FICHE Inscription

ADULTES

2026-2027

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Choix des séances

1 à 6  séances hebdomadaires 

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Questionnaire de Santé Adultes 2026-2027

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Règlement Intérieur Adultes

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Conditions d'adhésion :

•   Fiche d'inscription dûment remplie,        
•  Choix des séances (jusqu'à 6 max en salle./hebdomadaires),                 
• Coupon Questionnaire de santé OU Certificat médical de moins de 3ans
• Règlement(s) de la cotisation.

DOSSIER INCOMPLET =

PAS D'INSCRIPTION

DANSE   (cardio, mémoire, équilibre, coordination)

• Danses du Monde (sport en musique –  vendredi 13h15-14h15), 

Musiques du monde entraînantes, enchaînements de pas simples, connus et faciles à exécuter,

Chorégraphies de 3mn. Séquences de cardio avec des rythmes soutenus.

•  En K’Danse  (lundi 13h45-14h45)

Cours de danse où l’on travaille l’équilibre, sollicite la mémoire et la coordination par des enchaînements et pas de danse sur des musiques variées et entraînantes.

• Danses en ligne (mercredi 13h30-14h30). Les danses en ligne se pratiquent individuellement au sein d'un groupe, sur tous les rythmes (madison, valse, tango, paso, rock, fox trot, madison, sirtaki, samba...). Ces cours sont ouverts à tous débutants et confirmés, féminin, masculin. Assouplissements en fin de séance.

Renforcement musculaire global:

•  D.R.A.F.E.  (lundi 12h30-13h30)

(Dos, Respiration, Abdo-Fessiers, Étirements)

Travail de la respiration dans l’effort, musculation du dos et maintien postural, abdos-fessiers au cours de séances évolutives tout au long de l’année.   (pas d'abdo classiques qui entraîne une poussée des organes)

•  Gym’Energy  (jeudi  9h-10h),
• Tradi’gym  (vendredi  10h-11h),
• Gym Dynamique  (vendredi 14h15-15h15)

Cardio, Renforcement musculaire complet au moyen d’accessoires, évolution et progression au cours de l’année, Stretching.

•  Gym. Pleine forme   (lundi 16h-17h)

Renforcer et tonifier avec ballon, les abdos, fessiers et jambes. Evacuer le stress et sculpter sa silhouette tout en s’amusant avec le Stick fitness, on se défoule avec des exercices en musique, utilisant des baguettes comme sur une batterie.

NOUVEAU

Gymnastique sur chaise (mercredi 12h15)

Etirements , Renforcement doux, postures issues du yoga et du pilâtes, qui améliorent la flexibilité, l'équilibre, tonifie.

Séance idéale pour les personnes ayant des difficultés à pratiquer une gymnastique au sol.

Renforcement musculaire profond   :(stretching et pilates)   

Le Stretching est une discipline pouvant être pratiquée

en complément d’une activité physique (sportive ou professionnelle) permettant une ré armonisation musculaire et articulaire.

• Stretching (lundi  14h45-15h45 et 17h-18h, 

mercredi   10h-11h,    jeudi   11h-12h,   vendredi   11h15-12h15)

Stretching postural : tonifier, étirer et mobiliser dans ses étirements. Renforcement muscles profonds

• Stretching Actif (mercredi 14h30-15h30)

Stretching dynamique impliquant des mouvements continus et rythmiques pour préparer les muscles à une activité intense. Le stretching statique, quant à lui, implique des étirements prolongés tenus pendant une période de temps

Le Pilates est une discipline sportive à part entière faisant travailler tous les muscles de son corps et permettant un réel renforcement musculaire.

• Pilates traditionnel  (lundi  10-11h et 11h-12h,

mardi  12h30-13h30 et  14h-15h,   vendredi   12h15-13h15 ) 

• Pilates soutenu (mardi 15h-16h)

La méthode Pilates est une gymnastique douce, qui mobilise un à un, tous les groupes musculaires du corps. C'est une approche globale et complète qui aide à la détente et a de nombreux bienfaits physiques et physiologiques. La séance de Tonic'Pilates est plus dynamique et soutenu.

QI GONG   (mercredi 15h30 -  17h30 ) 

• Ensemble de mouvements qui permettent de gagner en flexibilité et sérénité, renforcer la musculature et les articulations. Les positions statiques renforcent notre énergie interne. Automassages, Relaxation, Méditation guidée en fin de séance.

YOGA   (jeudi 16h15 - 17h30)

• Enchaînements de postures dynamiques et statiques, accompagnées d'exercices respiratoires suivis de relaxation ou méditation guidée.

MARCHE NORDIQUE :

Ne figure plus au planning, mais il est toujours possible de pratiquer en prenant contact directement auprès de Sylvia

Gym douce d'entretien   :

 Réveil musculaire doux   (lundi 9h -10h)

• Gym douce pour Stimuler la circulation, Améliorer la Souplesse et la Mobilité , mouvements et étirements doux, légers , souples et spécifiques.

Renforcement musculaire doux   (jeudi 10h-11h )

• Cours calme, ou se mélangent Yoga, Pilates et Stretching.

On travaille en étirements et postures en sollicitant les muscles profonds.

Temps de relaxation en fin de séance

Gym douce Bien être :

Adoptée par les séniors mais pas que !  

(mardi  16h-17h ,vendredi  15h15-16h15) 

 Eloigner les effets du temps , entretenir sa souplesse, l'équilibre et la masse musculaire par des postures issues du Yoga, 15 mn de détente en fin de séance.

NOUVEAU

Vendredi 9h  Gym Douce inspirée de Feldenkrais - 

Gym bien être pour tous âges. Approche corporelle qui utilise le mouvement pour améliorer la mobilité, dénouer, relâcher les tensions musculaires , (voir description détaillée de la séance rubrique nouveautés)

GYM DU DOS :

mercredi  9h-10h - mercredi 11h-12h - jeudi   15h -16h

Gym douce avec travail sur mobilisation des différents segments du dos, des épaules et du bassin, sans chercher les limites.

Cours évolutifs au cours des trimestres et progressifs tout au long de l’année.

L’idéal étant de garder une assiduité optimale régulière.

SEANCE MIXTE :

• jeudi 14h-15h   Etirements, Assouplissements, K'danse  

Séances sont en 2 séquences, une partie danse après un renforcement doux assouplissement et étirements.